zrodlo tluszczy

Daj dobre źródło białka po treningu. Wywal te orzeszki. Do ostatniego posiłku dorzuć tłuszcz w postaci oliwy albo tłustej rybki tak, żeby makro się zgadzało. Ogólnie zrób 2g/kg białka, jakieś 80g tłuszczy reszta węgle. Nie widzę nigdzie jajek a moim zdaniem są kozak :D jesteś na nie uczulony czy jak?

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]

jednak potrzeba mięśniom odpoczynku do wzrostu. możesz ćwiczyć codziennie, ale niech to nie będzie ta sama partia intensywnie. raz zrób sobie trening nóg, następnego dnia trening podciągający, a kolejnego pompkowy. potem dzień przerwy i powtarzasz. poza tym jeśli chodzi o masę to oczywiście odpowiednia dieta. na masie białka nie musi być dużo. 2g [...]

Po treningu dużo białka ale bez takiej aż ilości tłuszczu. .. 5g wystarczy. Białko po treningu miałem n myśli kura indyk odzywka czy chuda ryba. Nie całe jajka, ewentualnie białka ok. W po treningowym jak najbardziej cukry proste nawet 2 banany możesz po treningu w szamac ale chodzi o bialko. Mniej tluszczy czyli wybierz inne źródło białka reszta [...]

[...] chocby i domowe to taki zarabisty pomysl, z mlekiem i jeszcze dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic namoczone wczesniej orzechy, albo juz 100% maslo z np. migdalow. Drugi posilek do bani...poza truskawkami :) Trzeci ok, moczysz [...]

Dieta nie wymaga długiego oswajania się. Bierz byka za rogi i wprowadzaj zmiany. Im szybciej wyeliminujesz złe nawyki, tym szybciej zobaczysz efekty, a chyba o to chodzi. Kanapki to nie jest jedyna forma posiłku, wędlina nie jest konieczna do życia. Zamiast kanapek zrób sobie sałatkę, omleta, cokolwiek innego. Wędliny sklepowe to syf i zgadzam się [...]

Ziemne do widzenia, to nawet orzechy nie sa. Pestki to zrodlo omega 6 dzialajacych zapalnie. Nie opieraj na nich zrodla tluszczy. Co to znaczy za wysoki ldl? Cholesterol jedzony nie ma zwiazku z tym we krwi, jezeli masz cos nie halo w ciele to mozesz miec problem matabolizmu cholesterolu generalnie i jajka i maslo nie maja z tym nic wspolnego. Nie [...]

Jest okej. Wywal ten sos gotowy z Łowicza i daj przed treningiem źródło białka i tluszczy bo nie masz tylko dałeś sam cukier. Po treningu daj cukry proste. Staraj się jeść więcej mięsa i jaj a nie tylko serki wiejskie

Witaj, z pierwszego posiłku zrobił bym jak już czysty posiłek B+T czyli białko+ tłuszcze bez węgli. Np. Jajka+boczek lub jajka+ser żółty czy mozarella. Mięso+tłuszcze itp. Wyrzuciłbym ze sniadania mleko. Jeżeli chcesz wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy [...]

Po pierwsze jak na taką wagę tyle kcal masz na utrzymanie przy leżeniu 24h... Oblicz normalne zaporzebowanie potrzebne do aktywności fizycznej i od niego odejmij kalorie nie inaczej. Nie obcinaj też od razu 500-600kcal. Obetnij na spokojnie 150-200 i obserwuj. 1.OK 2.Nie zamula Cię twaróg w ciągu dnia ? 3.Jest okej warzyw nie licz, chyba że [...]

OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]

manipuluję białkiem w diecie spożywając go na poziomie dziennym 180-220g. nie jem mięsa od 17 lat, moje źródła białka to ryby. jem ich naprawdę dużo (tłuste, chude, średnio-tłuste). źródła tłuszczy to tłuste ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, nerkowca i migdały, chociaż zamierzam wprowadzić jeszcze orzechy brazylijskie z [...]

Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]

raczej większość do zmiany np 1.brak białka 2.kiepskie źródło białka 3.brak zdrowych tłuszczy 4.jak pkt 1 5.posiłek potreningowy?????

wrzuc jakies zrodla tluszczy, przynajmniej do 1g je podbij i przydaloby sie dac jakies lepsze zrodlo bialka bo serek wiejski 3x dziennie to kiepska opcja. dlaczego nie chcesz isc na silownie? trening silowy to bardzo dobre uzupelnienie pod sw

Nie podałeś dość ważnej rzeczy a poziomu bf (wstaw zdjęcie sylwetki na łatwiej określimy) . Co do diety źródła białka to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak [...]

łap mała sciągawe co z czego czerpac Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]

Brak zdrowych tłuszczy: sam popatrz, tłuszcz masz tylko z jajek, mięsa, a gdzie kwasy Omega 3, gdzie olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran? Poczytaj o podziale kwasów tłuszczowych i o tym, jaka powinna być ich równowaga w diecie. ta wędlina z piersi kurczaka to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na [...]

dorzuc tluszczy bogatych w o3 oraz zrodlo biala przed snem;)

Blue hope realne , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to [...]